COMO RELAXAR O CORPO E A MENTE ATRAVÉS DA YOGA!!

CONSIDERADA NO MUNDO OCIDENTAL COMO UMA SIMPLES FORMA DE DESCONTRAÇÃO E DE MANUTENÇÃO DA FLEXIBILIDADE DO CORPO, A IOGA É,PARA OS SEUS ADEPTOS ,UMA FILOSOFIA DE VIDA COMPLETA.
O TIPO DE IOGA MAIS GENERALIZADAMENTE PRATICADO NO OCIDENTE E QUE MAIOR ÊNFASE DÁ À SAÚDE É O HATHA IOGA.

PODEM PRATICAR IOGA PESSOAS DE TODAS AS IDADES,MAS QUEM SOFRE DE ALGUMA DOENÇA DEVERÁ CONSULTAR PREVIAMENTE UM MÉDICO.
A MELHOR MANEIRA DE SE APRENDER A IOGA CORRETAMENTE É RECORRER A UM INSTRUTOR.

PRATIQUE A IOGA NUMA SALA SOSSEGADA,MODERADAMENTE AQUECIDA E AREJADA,COM ESPAÇO PARA VOCÊ SE ESTICAR,SOBRE CHÃO ACARPETADO OU COM UMA MANTA OU UM COBERTOR,POIS O FRIO DIFICULTA O RELAXAMENTO.

USE ROUPAS LARGAS E FIQUE DESCALÇO.MANTENHA UMA POSTURA SÓ ENQUANTO ELE FOR CONFORTÁVEL.
RESPIRE NORMALMENTE PELO NARIZ.CONCENTRE O PENSAMENTO NO RELAXAMENTO MUSCULAR.

EIS ALGUNS EXERCÍCIOS DE IOGA PARA PRINCIPIANTES
QUE PODEM SER EXECUTADOS EM CASA

POSTURA DE DESCANSO

DEITE-SE DE COSTAS,COM OS BRAÇOS AO LADO DO CORPO,AS PALMAS DAS MÃOS PARA CIMA,AS PERNAS ESTENDIDAS E LIGEIRAMENTE AFASTADAS.

FECHE OS OLHOS E IMAGINE QUE ESTÁ FLUTUANDO.ROLE A CABEÇA LENTAMENTE DA ESQUERDA PARA A DIREITA E NOVAMENTE PARA A ESQUERDA DEZ VEZES.

RELAXE CADA PARTE DO CORPO,COMEÇANDO PELOS PÉS E SUBINDO ATÉ A CABEÇA.CONCENTRE-SE EM CADA PARTE DO CORPO ATÉ QUE ELE FIQUE LIVRE DA TENSÃO.

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS 

DEITE-SE DE COSTAS E RELAXE.

INSPIRE LENTAMENTE,CONTANDO ATÉ QUATRO - DILATANDO O ESTÔMAGO E DISTENDENDO AS COSTELAS INFERIORES SUAVEMENTE,SEM ESFORÇO.

EXPIRE DEVAGAR,CONTANDO TAMBÉM ATÉ QUATRO. 

POSTURA DE RÃ

UTILIZE UM COBERTOR ENROLADO PARA APOIAR OS PÉS E OUTRO POR CIMA DO PRIMEIRO PARA SE SENTAR.

AJOELHE-SE NO CHÃO.APÓIE AS MÃOS NO CHÃO E DESCANSE OS PÉS NO COBERTOR ENROLADO.

COM OS JOELHOS JUNTOS,SEPARE OS PÉS CERCA DE 45CM.SENTE-SE SOBRE O COBERTOR E DESCANSE AS MÃOS SOBRE OS JOELHOS. NÃO FAÇA INCIDIR O PESO DO CORPO SOBRE A REGIÃO INTERIOR DAS PERNAS.

ABAIXE LIGEIRAMENTE O QUEIXO. ABAIXE AS PÁLPEBRAS E OLHE PARA O CHÃO.CONSERVE OS OMBROS DESCIDOS E A COLUNA VERTEBRAL ERETA.
TENTE MANTER ESTA POSIÇÃO DURANTE DOIS A CINCO MINUTOS,RESPIRANDO NORMALMENTE.